3 dniowy

Hym i wtedy podział na ciężko lekko czy np przerobić swój 3 dniowy split na 4 dniowy i wtedy będzie też dwa razy Klata i Biceps, co sądzisz? Ogólnie najbardziej mi zależy na wyciskaniu bo to mi wchodzi najlepiej Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-23 14:59:33

[...] proponuje FBW. ???Nie ma zadnej zasady że fbw powinno sie robić przy niskim stażu,jest to zarówno plan dla początkującego jak i dla zaawansowanego. Do autora. Podzial 3 dniowy np. 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki jesli masz możliwośc ćwiczenia tylko 3x w tygodniu. 1 dzień Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-10-8sprzed [...]

Bierz od razu jakiś 3 dniowy split ( przykład ) podział na ruchy push/pull/leg i skup się na podstawach , potrenuj i przeskocz na 4 dniowy podział typu góra/dół lub push/pull .

Ja zawsze stosowalem 4-dniowy plan, ale ze wzgledu na brak czasu bede musial w najblizszym czasie zmienic na 3-dniowy i wtedy zobaczymy, ktory jest dla mnie lepszy... Łąkis Santa Barbąłkis

Na poczatku dla kazdego poczatkujacego najlepiej przejsc na 3 dniowy, potem po na 4 dniowy, a gdy juz troche wody w wisle uplynie i nauczymy sie sluchac organizmu mozna przejsc na metode treningu instynktownego zarowno co do cwiczen jak i co do rozkladu grup i odstepow miedzy treningami danej grupy. Pozdrawiam. Doradca w dziale: [...]

Lepiej plan 3 dniowy jak robiłeś na na duże i małe partie full serii to nie dawałeś rady robiłeś 16 serii na duże partie to zrób tak jak ci pisałem wyżej 12 na duże i na małe 8 wyjdzie ci np. klata z bicem razem 20 serii to te 4 więcej chyba powinieneś wycisnąć zmniejsz ewentualnie trochę intensywność i powinno być dobrze plan 4 dniowy raczej [...]

[...] do tluszczy oraz spicy jedzenia,chili,pieprze gorowlay u mnie w kuchni ;-) Grzeszki Raz nie wytrzymalam i zjadlam pol slojika masla orzechowego, byla tez vodka z woda i 3 dniowy wypad gdzie nie dalam rade liczyc tego co jadlam ale jadlam czysto i wedlug schematu tzn na tyle ile dalam rade. Kontynuacja Robie 2 tygodnie przerwy od ciezarow,aero [...]

Witam!! Oto mój plan 3 dniowy ułożony przy pomocy trenera. Nazwiska gadoł nie będę, ale mogę tylko napisać, że to MP i człowiek z czołówki. Przykład: Posiłek 1 Jajecznica (3 białka i jedno żółtko) Kromka chleba razowego Dowolny owoc Zielona herbata Posiłek 2 100 g chudego twarogu 60 g chudego jogurtu naturalnego bez tłusczu dowolne warzywo Posiłek [...]

[...] no ale z pomoca nawet jak dam rade to wtorek skos w dol i znowu 120kg ****a no sam nie wiem jakbym wyrzucil wtorek i czwartek to bym sie chwili nie wahal nawet na taki 3 dniowy plan. w poniedzialek jeszcze dobrze przedyskutuje, moze go przekonam.. albo on mnie A odnosnie tego ze pozniej zaden trening na mnie nie zadziala.. nie musi, ja nie [...]

[...] nóg w siadzie 14/12/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu 14/12/10/8 1.Wspięcia na palce 20/18/16/14/12/10 mc-90kg wyciskanie leżąc-90kg przysiad- 120kg teraz chce zrobić plan 3 dniowy nie 4 z powodu tego, że pracuje i nie mam czasu tak często chodzić na siłownie... ;( właśnie do tego uprawiam SW czasami nie daje rady ruszyć rękami a na siłownie [...]

Poczytaj w podwieszonych o Fbw Zestaw 3 dniowy Pon A Sr B pt A pon A zestaw 4 dniowy Pon A wt B Cz A Pt B

ty nie pir.....ol bo rodzinke powiekrzysz. Ok.a na powaznie heh luknij na te dwa grafy i powiedz ktory lepszy??: 1. 3 dniowy pon-nogi,bary,kaptury sr-plecy,bic,przedramienie pt-klata,tric 2. 4 dniowy pon-klata,bary,kaptury sr-tric,biceps pt-klata,nogi niedz-plecy,biceps i przedramienie no to powiedz ktory lepszy< ale na powaznie>:) no to [...]

Widze ze ja nawet na studiach bylem burzuj bo my pilismy nalewki Znajomy a Federacji Anarchistycznej pedzil jakies wino ryzowe, ale kac byl po tym 3-dniowy Jedyne co mu naprawde dobrze wychodzilo to absynt, ale tujan to jednak trucizna a nie psychodelik jak wynika z moich doswiadczen i wiekszosci odpier.dalalo i dostawlo jakis dziwnych jazd i [...]

heheh zobacz sobie na 4 dniowym planie III dzien - 7 cwiczenie Mozesz mi wytlumaczyc co to: Uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyszeniu xD Po za tym wszystko wiem i bardzo dziekuje za ulozenie mi planu :) mysle ze najlpeszym rozwiazaniem bedzie 3 dniowy plan do konca roku szkolnego (puki nauka,zaliczenia itp) a na wakacje 4 dniowy plan [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan 3-dniowy z priorytetem na plecy, proponowanym przez Don Garcie. Proponował taki trening pleców jako priorytet robiąc go raz w tygodniu. Połączenie może nie jest najlepsze ale nie było innego wyjścia. Staż to 7 miesięcy. Poniedziałek &#8211; KLATKA - TRICEPS ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] zrobiłem jednoczesne uginanie przedramion młotkowo ze sztangielkami. Nieco inny kąt "natarcia" i bólu nie czułem. Zastanawiam się czy jednak nie zmienić tego planu na 3 dniowy. Chciałbym wykonywać tylko takie ćwiczenia, które lubię. Uprawianie kulturystyki (jak i innego hobby) powinno wszakże sprawiać przyjemność i dawać satysfakcję. [...]

[...] a za mało węgli było. Treningu nie było, źle się czułam po jazdach, wieczorkiem zapakowałam się w wyro wypiłam theraflu maxi grip, antybiotyk skończyłam w sobotę 3 dniowy ale podobno działa ok 10 dni. No to u mnie nic nie zdziałał. Dziś mi jest mi wyjątkowo źle mam dreszcze, zimno mi i siedzę w pracy no i czacha mnie cała boli. [...]

A czy taki plan byłby dobry: **************************treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-mase lub taki: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_na_mase.-t647171.html ? Zmieniony przez - Arael2 w dniu 2016-01-24 15:47:35

Ronie kiedyś ćwiczyłem właśnie push/pull, 3 dniowy, jakoś szału nie było, nie wiem czy problem leżał w ilości serii, że po prostu go przeładowałem, nie pamiętam teraz. Czym różni się upper/lower od push/pull? Co to jest periodyzacja w treningu? Możesz to rozbić na 4 dni-każda partia 2x week. Czym się różni push/pull od upper/lower? Jak sama nazwa [...]

[...] - łydka prawa: 34,5 cm (-1,5), - kark: 37 cm (-2), - pas na wysokości pępka: 82,5 cm (-4,5), - nadgarstek lewy: 19,5 cm (0), - nadgarstek prawy: 19,5 cm(0). Trening FBW 3-dniowy: - łydki: wspięcia na palcach ze sztangielkami 17,5 kg - prawa łydka / 8 kg - lewa łydka, w rękach – 3x10, - uda czworogłowy: przysiady z hantlami 32,5 kg w rękach – [...]